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「読書がストレスに効果的なことをご存知ですか?」
「知らないと損をするイライラを解消する『読書術』」

ストレスを感じるとイライラしたり、集中できなかったり、眠れなくなったり、もうそんな生活うんざりですよね。
読書を通して綺麗さっぱりストレスから来る悩みを忘れましょう!
実は僕も人間家系でストレスを抱える事が多かったのですが、読書習慣を身につけてからは心が落ち着いて、社会での生きやすさを実感しています。

タケシ!タケシ!

どうもこんにちは!
読書に救われた男、タケシ!(@takeshi_audio)です。

イギリスにあるサセックス大学の研究では、読書は68%のストレス解消に効果的という驚くべき効果が公開されています。
読書がストレスに効果的という話は、僕や読書家たちの迷信ではなくて、科学的根拠に基づいた事実なのです。

今回は読書を知り尽くした僕が、読書をしながらストレスを解消する方法を紹介していきます。
ポイントは1つで、読書を精神安定剤として使うだけ。
とっておきのストレス解消方法なので是非とも実践してみてください。

ちなみに僕は読書会で、読書家さん達と接する機会が多いですが、みなさん温厚で優しいです。
読書をする事で自然とストレスを解消できているのでしょう。

それでは参ります!!

関連記事知っておくべき読書のメリット!!【16ある驚愕の効果を総まとめ】

この記事を書いている人
読書ブロガー/本スタグラマー
タケシ
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年間300冊以上の本を読む読書家。電子書籍ストアやオーディオブック配信サービスを40社以上レビューしてきた読書ブロガー。読書情報ブログ「AudioBook Mania」の運営の傍、複数のウェブメディアでライターとして活躍中。認定ランサー。詳しいプロフィールはこちら

読書でストレス解消できる理由

ストレスと読書の関係の謎

サセックス大学の研究では、読書が68%のストレス軽減に効果があるという結果が出ました。
この結果はコーヒーや散歩など、以前からストレス解消に効果があると言われてきたことよりも、高い数値が示されています。

なぜ読書がストレス解消に高い数値を示すのか、その理由は次の通りです。

  • 読書に没頭することでストレスを忘れる
  • 読書で別の世界に入り込むことでストレスを回避できる

映画をみたり、音楽を聞いたり、スポーツをしたりして、何かに没頭した後にストレスが解消した経験はありませんか?
読書に没頭した時の効果は、他のことに没頭する時よりも、より効果が高いのです。

読書は非現実や他人の経験に没入できるので、自分と切り離した別の世界に夢中になれます。
人のストレスのほとんどが人間関係の悩みとされているので、自分とは違う世界に入り込める読書は、ストレス解消にうってつけです。

タケシ!タケシ!

1度リセットするという意味では、寝たらスッキリしているのと同じ効果があります。

読書はストレスを感じた時の精神安定剤

読書がストレスを解消するメカニズムは、読書に集中することで現実を忘れられるという理由にあります。
そのため、精神安定剤として読書を利用するのがおすすめです。

ストレスを感じた時に1番やってはいけないのが、ストレスを抱え込んでしまうこと。
「あの時どうすればよかったんだろう?」と考え始めたら、嫌な思いをするだけです。

考え込んだところで結局答えが出ることはないので、現実逃避をしてしまいましょう。

ストレスを感じたら本を開いて読書に没頭する。
そうするだけで68%ものストレスが解消されることが分かっているのです。

いつでもストレスが解消できるように、精神安定剤として本を持ち運びましょう。

タケシ!タケシ!

どこでも読書ができる電子書籍とオーディオブックの活用が効果的です。

読者は場所を選ばない

スマホで読書する女性

読書は本さえあればどこでもできます。
場所を選ばなくて良いというのも、ストレス解消におすすめな理由の1つです。
ストレス解消に効果があると言われている散歩やコーヒー、スポーツは、場所を選ぶのですぐにをストレスを解消することはできません。

場所を選ばない便利な読書ツールは次の通りです。

  • 文庫本
  • 電子書籍
  • オーディオブック

文庫本なら小さいのでカバンに潜ませておくことができます。
もし手ぶらであっても、みんなスマホは持ち歩いているので、電子書籍を読んだりオーディオブックを聴いたりできます。

手が空いているようであれば電子書籍を読めますし、手が空いていなくてもオーディオブックで耳から読めます。
スマホさえあればいつでもどこでも読書ができるのです。

タケシ!タケシ!

あまり知られてませんが、オーディオブックはもの凄く便利です。

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本との対話がストレス解消に効果的

ストレス解消には小説を読んで非現実な物語に没頭するするのも良いですが、本と対話して悩みを解決するのもおすすめです。

ストレスを抱えた時には溜め込まずに、人に相談できれば気持ちが軽くなります。
しかし、人に相談というのはハードルが高いです。
僕もそうですが、人見知りであったり、迷惑をかけたくなかったり、変に思われたくなったり、などなど色んなことを考えてしまい、結局は自分で解決するという結論になります。

そんな時に思いついたのが、本と対話をするということ。

本と喋るのであれば、人に相談する時に抱いていた不安は、一気になくなります。
著者との擬似的な会話をすることで、ストレスの解消に道筋が立てられるのです。

タケシ!タケシ!

本との対話は記憶に残りやすい読書術でもあるので、勉強になって一石二鳥です。

関連記事ひとりで学べる禁断の読書アウトプット術!【圧倒的に成長できた】

本と対話をする準備

本と対話をする時にはちょっとした準備をするだけで、その効果が何倍にも膨れ上がります。
本と対話をする前にすべき準備は次の3つです。

  • ストレスや自分の悩みに関係した本を選ぶ
  • 著者のプロフィールのチェック
  • まえがき・あとがきを先に読む

ストレス解消が目的なので、ストレスや悩みについて語られている自己啓発本が鉄板です。
人によっては、好きな人の自伝やエッセイ、詩集なんかも相談できる対話相手となります。

また、本を読み始める前には、プロフィールとまえがき・あとがきのチェックは欠かせません。

著者のプロフィールを事前に読んでおけば、どんな人か具体的にイメージができます。
同じ言葉であっても誰が言っているのかで、説得力や感じ方がとても変わるので、プロフィールのチェックは必須です。

まえがき・あとがきには著者の本で言いたい主張が詰め込まれています。
先に読んでおくと、本の全体像が分かりやすくなるので、対話をしていく中で著者の主張をより理解しやすくなります。

タケシ!タケシ!

僕の精神安定剤である対話におすすめの本は、この後紹介しています!!

本と対話をする方法

本で対話をする2人

本と対話をする方法は簡単で、単に喋りながら本を読むだけ。
僕が本と対話をする時に、声を出して喋るタイミングは次の3つです。

  • 相づちを打つ(あ〜、ほう、なるほど)
  • 疑問を口に出す(どうして〇〇なの?、〇〇できるようになりたい!)
  • 納得した主張を反復する(だから〇〇は〇〇なのか!、〇〇すると〇〇になるのか!!)

相づちを打つだけでも、ただ読むだけの受動的な読書から、積極性のある能動的な読書に変わります。
著者の主張に対して反論や納得を繰り返していくうちに、自分の中から新しい解決策が生まれたりします。
まさに本との対話でありディベートです。

タケシ!タケシ!

外でやると本に話しかけている、少しやばい人に見られるので注意です…

ストレス解消におすすめの本

ストレス解消におすすめな本のジャンルは小説と自己啓発本の2つです。
今回は僕がおすすめする、とっておきの本を3冊紹介します。

また、この記事の中でも何度か触れてきた、いつでもどこでも読書ができる至極の読書ツールも紹介していきます。

おすすめの本は次の3つです。

  • 残り全部バケーション
  • 反応しない練習
  • 嫌われる勇気

「残り全部バケーション」は僕が大好きで、全作読んでいる作家の伊坂幸太郎さんの作品です。
この作品は伊坂作品の中でも特に読みやすい。
登場人物のキャラが立っていて、複雑なことを何も考えずに読み進められるので、ストレス解消にはもってこいです。

「反応しない練習」と「嫌われる勇気」は自己啓発本の中でも伝説級の作品です。
特に「嫌われる勇気」は200万部を突破している定番中の定番なので、自己啓発本を読んだかことがない人は、まずこの本を読むのがおすすめです。

ストレス解消に必須の読書ツール

ストレス解消にはいつでもどこでも読書ができる、電子書籍とオーディオブックがおすすめという話をしてきました。

今回は無料でお試しができる、電子書籍とオーディオブックのツールを4つほど紹介していきます。

タケシ!タケシ!

僕は便利すぎて、4つのツールを全て1年以上愛用しています。
Audibleに関しては4年目に入りました♪

flierとKindle Unlimitedが電子書籍のサービスで、Amazon Audibleとオーディオブック読み放題がオーディオブックのサービスです。
4つのサービス全てで無料体験を利用できます。

特にflierに関しては当サイトでは特別なキャンペーンページを提供しています。
通常flierには無料体験がないのですが、下記のリンクから申し込みいただくと特別に、7日間の無料体験が受けられます。
ここだけの機会なのでぜひ利用してみてください。

まとめ・感想 ストレスが原因でイライラするのはもったいない。

人間関係をはじめ、現代社会にはストレスの種が蔓延しています。
ストレスが原因でイライラしたり、集中力をなくしたりして、やりたい事ができなくなってはもったいない。

読書をするだけストレス対策ができるのであれば、是非とも取り入れるべきです。
僕自身も読書ブログをやっていますが、10代の頃はあまり読書もせずにストレスを抱え込んでいました。

でも読書を始めてからは、ストレスに侵される事なく落ち着いた社会生活を送れています。
ストレス解消のための読書は超超おすすめです。

タケシ!タケシ!

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